(당뇨생활습관)불면증인데, 혈당에 영향 주나요?

 

밤에 잠을 푹 못자면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 올라가요. 

 

이 호르몬은 인슐린 분비를 억제해 공복혈당을 상승시키는 작용을 하고요. 밤에 푹 자야 체내 호르몬 분비가 균형 있게 이뤄져 혈당이 안정적으로 유지됩니다.

당뇨병을 막으려면 잠을 규칙적으로 잘 자야 해요. 

 

일정한 시각에 잠들고 똑같은 시간대에 일어나는 게 중요해요. 자는 동안에 숙면을 위해서 조명을 끄거나 어둡게 하는 게 좋아요. 

 

여기에 아침에 일어나자마자 밝은 빛을 쬐고, 잠들기 최소 두 시간 전부터는 금식하고, 침실을 조용하고 시원하게 유지하는 것도 ‘당뇨를 예방하는’ 수면법입니다.

만약 이런 노력으로도 제대로 충분히 자는 게 어렵다면 신경과·정신건강의학과 등의 진료를 받기를 권해요. 수면질환을 찾아내 치료하거나 잠드는 데 도움을 주는 적절한 약을 처방받을 수 있어요.

 

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잠을 못 자면 인슐린 분비 억제하는

코르티솔이 많아진다고 하네요.

 

잠자는 분위기 조성도

꿀잠의 포인트죠