만성질환/내분비

당뇨로 합병증 방지하기 위한 5가지 관리법 공유합니다!

2024.10.03 13:18

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https://cashdoc.moneple.com/chronic_disease/81334983

당뇨병 여러분들도 많이 들어보셨죠?

당뇨병이란 창자에서 소화흡수되거나 간에서 합성된 포도당을 나중에 쓰기 위해 글리코겐으로 전환하여 세포에 저장해 두는 과정이 지연되거나 혹은 정지되어 혈액 중 포도당이 지나치게 누적되어 소변으로 대량유출되는 병입니다.

저희 어머니가 당뇨병으로 많이 힘들어하고 계셔서 식이요법과 운동으로 관리를 해주고 계시거든요.

당뇨병에 걸리게 된 원인과 관리를 어떻게 해주고 계시는지 5가지 방법 공유해드리려고 합니다.

가족력으로 당뇨병에 걸리는 경우가 많지만, 유전이 아니더라도 식습관으로 인해 충분히 걸릴 수 있는 병이니 조심하셔야 됩니다.

이미 당뇨병으로 고통 받으시는 분들도 계시겠지만 예방 차원에서 보시고 도움 되셨으면 좋겠습니다.

당뇨란?

인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종이고,

고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 됩니다.

당뇨병이 생기는 원인

* 유전적인 요인

* 당도 높은 식습관 -> 혈당 스파이크 유발 -> 인슐린 저항성 발생 -> 당뇨병

* 운동 부족 & 스트레스

(한국인들이 당뇨병에 많이 걸리는 이유는 ㅡ 췌장의 크기가 작아서 그 기능이 저하되기 때문)

당뇨병의 증상

당뇨병성 말초신경증 / 당뇨병성 망막증 / 당뇨병성 신증 / 당뇨병성 신경병증 / 당뇨발 / 동맥경화

이러한 질환이 진행되어 발생하는 심근경색, 돌연사, 심각한 합병증으로 발전될 수 있어요

직접적으로 신체에 고통을 주는 내/외상이 없다는 점이 무서운 것입니다

(당뇨는 소리없는 살인마라고 하네요)

혈당이 높게 나와요

물을 많이 마시게 됩니다(심한 갈증)

과식을 하게 됩니다(몸에 힘이 없음)

소변을 자주 보게 됩니다

체중 감소

시력혼탁

편두통

상처가 잘 낫지 않음

손떨림

당뇨는 정말 무서운 질병입니다

이유는 다들 아실거예요

완치가 없는, 소리없는 살인마거든요

서서히 진행되는데 직접적으로 보이지 않으니 내가 설마 당뇨겠어? 하며 방심하게 만들고

이미 진행됐을 땐 정말 관리를 빡세게 하지 않으면

합병증이 심해져서 어떻게 될지 모르는거거든요

당뇨병에 걸릴 수밖에 없었던 저희 어머니의 이야기

저희 어머니는 밀가루를 엄청나게 좋아하십니다...

제가 어머니 닮아서 밀가루를 사랑하는 것처럼 저희 어머니도 밀가루를 좋아하세요

단 것도 엄청 좋아하시거든요

저는 짠걸 좋아하고, 어머니는 달달한 디저트 과자를 엄청 좋아하십니다

그렇게 어머니는 그동안 과자,초콜릿,파전,소면을 먹고싶을 때마다 드셨고

혈당이 오르는줄도 모른채 관리도 안하고 지내셨지요

이래서 당뇨병이 무서운거네요

겉으로 티가 나지 않으니 몸이 망가져가는줄도 모르고 평상시대로 드신거죠

(어머니가 집에서 자주 해드신 음식들)

과자도 이렇게 대량으로 구매하셔서 드시고..ㅠㅠ

저도 그 때 어머니가 당뇨라는걸 미리 알았더라면 과자는 못 드시게 했을텐데

가족들도 전혀 몰랐거든요 그게 너무 후회되고 또 마음이 아프네요

얼마전 어머니 집에 갔는데 충격적인 말을 듣게 되었어요

어머니가 당뇨병인걸 아신 후 안과랑 병원을 꾸준히 다니시거든요(합병증 때문에)

얼마전 어머니가 안과를 가셨는데 검사를 했더니 눈 안쪽 혈관이 약해지셔서

눈 안에 피가 났다고 하시더라고요...

이러다가 더 심해지면 실명까지 이를 수 있고요(제발 이것만은 막고 싶어요..)

그거 듣고 갑자기 눈물이 나면서 어머니께 더 잘해야겠다는 생각이 들더라구요

동시에 유전적 요인도 있으니 저 또한 식단 관리를 해야겠단 생각도 들었습니다

완치가 없는 당뇨라 정말 무섭기도 하고 속상하더라구요

조금이라도 혈당을 낮추기 위한 관리법 5가지

1. 식이요법으로 관리

당뇨는 완치가 없다고 했죠..

식이요법을 평생 하고 살아야됩니다

저희 어머니는 탄수화물 섭취를 대폭 줄이셨어요

탄수화물이 당뇨에 치명적인거 다들 아시죠?
밀가루를 아예 끊어버리셨어요

솔직히 밀가루는 안먹어도 살아갈 수 있잖아요(먹고싶어서 힘든 점 빼구요)

달달한 디저트.. 이제는 정말 완전 칼차단입니다

설탕 들어간 제품 모조리 다 끊으셨어요

❗️ 간식을 견과류로 바꾸셨어요 ❗️

(저희 어머니가 지금 드시는 견과류 간식입니다)

그리고

저희 어머니는 흰 쌀밥을 이제는 안드십니다

여러가지 잡곡만 섞은 밥을 지어 드세요

이렇게 적어놓으시고 정확하게 밥솥에 넣고 드십니다

또, 채식위주의 식사를 하십니다

식사하시기 전에 배추랑 양배추를 드십니다

이렇게 포만감을 느끼게 하신 뒤 여러잡곡을 섞은 밥을 드시면서 단백질을 섭취하시네요

이렇게 하셨더니 다이어트도 되고 좋다고 하시더라구요

2. 물 드실땐 비단풀 물로 대체

원래 저희 어머니는 물 드실 때

눈에 좋은 결명자도 넣고 옥수수도 넣은 보리차를 드셨었는데

이제는 비단풀 물로 대체해서 드시고 계십니다

비단풀 효능은 이렇습니다

* 사포닌 + 플라보노이드 성분 -> 항암 + 항산화 작용

* 면역력 강화

* 당뇨병 개선 -> 사포닌 성분으로 인슐린 분비에 도움을 줌

* 관절염, 피부염, 잇몸 질환 완화

* 위장 건강 개선

(집근처 비단풀)

비단풀 물 만드는 법은

비단풀은 길가에도 볼 수 있거든요

비단풀을 깨끗하게 씻고 물기를 뺍니다

큰 냄비나 후라이팬에 덖어줍니다

끓여먹기 편하게 동그랗게 말은 뒤 말려줍니다

물 끓일 때 같이 넣어서 우려주면 됩니다

그러면 이렇게 짙은 초록색을 띄는 비단풀 물이 완성돼요

독성이 없어서 안전하게 먹을 수 있지만

차가운 성질이라서 손발 차가우신 분들은 섭취를 피하시는게 좋다고하네요

(직접 우려내신 비단풀 물)

저희 어머니는 당뇨병에 좋다고 하셔서 꾸준히 비단풀 우려내서 드시고 계십니다

공복 혈당 재셨을 때 평소보다 적게 나와서 좋아하셨어요

3. 꾸준한 병원 진료 & 눈 영양제 & 당케어 프로 유산균 섭취

병원에서 받아오신 당뇨 처방 약이랑

안과에서 처방 받아오신 눈 영양제도 드시고 계세요

위에 말씀드렸듯이 당뇨병이 정말 무서운건 심각한 합병증으로 몸이 점점 망가지는거죠

저희 어머니는 눈 쪽 합병증이 오셔서 눈 영양제를 꾸준히 복용하고 계세요

약 섭취한다고 짠! 하고 당뇨가 사라지는 것은 아니지만

합병증을 늦출 수 있고 더 심해지지 않게 관리해주시고 계십니다

또 이번에 어머니 눈 안에서 피가 났다고 하셔서 ....

너무 속상하고 걱정돼서 제가 해드릴 수 있는건

같이 식이요법과 운동을 하는 방법 뿐이더라구요

탄수화물과 달달한 디저트 못 드시게 동생한테 부탁해서 지켜보는 방법이구요

결국 이번에 어머니께 유산균을 새로 사드렸습니다

기존에 락토핏 코어를 사드렸었는데..그것도 당이 좀 있나보더라구요

그래서 그건 아버지 드시라고 하고(아버지는 당뇨가 아니십니다)

어머니께는 락토핏 당케어 프로라는 제품을 사드렸어요

꼭 이거 드시고 혈당이 정상으로 되면서 당뇨병에서 좀 벗어나셨으면 좋겠어서요 ㅠㅠ

4. 혈당체크기로 매일매일 혈당 체크

저희 어머니는 혈당 체크기를 집에 두시고

# 아침 - 공복혈당 체크

# 식후 - 2시간 뒤에 체크

# 자기전 - 혈당 체크

이렇게 규칙적으로 혈당을 꼼꼼하게 체크하고 계십니다

식이요법과 여러가지 복용하시는 것들이 계시기 때문에

이렇게 했을 때 혈당이 얼마정도까지 내려가는건지 효과는 있는건지 체크해보셔야되기 때문이죠

혈당이 올라갔다면 드셨던 음식들을 다 적어놓으시고

의사분께 말씀드리고 주의사항을 들으세요

그리고 더 조심하려고 노력하시구요

정말 다른 사람이 어머니 몸을 대신 살아줄 수 없고

어머니 몸은 어머니 스스로 챙겨야하니까...

이렇게 잊지 않고 혈당을 체크하십니다

5. 꾸준한 운동으로 혈당 낮추기

당뇨병에 걸리게 되는 원인 중 하나가 운동부족입니다

물론 스트레스도 있겠지만 운동부족도 큰 원인이죠

식사 후 칼로리를 태우지 않고 앉아있거나 누워있거나 하면

식도염 뿐만 아니라 혈당이 오르게 되죠

그렇게 혈당 스파이크가 오면서 인슐린 저항성이 생기면 당뇨가 점점 심해지는거예요

# 아침 - 식사 후 30분~1시간 사이 걷기 운동 하심

# 점심 - 아침과 동일, 식사 후 가벼운 산책정도

# 저녁 - 식사 후 1시간 정도 빠르게 걷기 운동 하심

이렇게 규칙적으로 운동을 하고 계십니다

비 오는 날도 우산 쓰고 하실 정도로 하루도 빼놓지 않으시고 만보를 무조건 채우세요

식이요법과, 운동은 당뇨병 관리에 있어서 정말 중요한 방법이라고 할 수 있어요

이렇게 운동 꾸준히 하신 결과 혈당이 많이 낮아졌다고 하셨습니다

이렇게 저희 어머니의 당뇨병 합병증이 더 심해지기전 관리하는 5가지 방법을 공유해봤습니다

건강관리.. 늦었다고 생각했을 때부터 시작해도 되는거죠

저도 어머니가 관리해주는 방법들로 해보려고 합니다

그간 햄버거 피자 치킨 육류위주의 식사를 해왔는데 저희 어머니를 위해서라도

제 몸을 위해서라도 저도 식이요법을 해보려고 합니다!

또, 이 글이 당뇨병으로 걱정하시는 분들께 도움이 되셨으면 좋겠습니다

당뇨병으로 관리해주고 계신 분들께서도

이 5가지 방법 외에 도움되는 관리법이 있다면 댓글로 공유해주셨으면 좋겠습니다!

다같이 건강을 위해 한 발자국 나아가며 몸 관리 열심히 하시는 하루 되시길 바랍니다^^

만성질환/내분비

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