중년 이후 혈당 조절

안녕하세요,

중년이 되면서 느껴지는게 식사 하면서 혈당 조절이 점점 어려워지고 있습니다. 혈당이 자주 변동하고, 식이요법이나 운동만으로는 조절이 힘든 것 같아요. 중년 이후 혈당 관리를 효과적으로 할 수 있는 방법이나 조언이 있을까요?