고지혈증 진단받고 콜레스테롤 수치 낮추기위한 노력 5가지 공유해요~

올해초 건강검진에서 고지혈증 진단을 받고 고지혈증 약은 먹고싶지 않아서 

식이요법,영양제 복용 등 생활 속 실천방법으로 개선해보려 노력중이에요. 

콜레스테롤 수치를 낮추고 고지혈증을 극복하기 위한 저만의 생활속 실천방법 5가지 소개해드릴께요.

 

1.오메가-3 섭취해주기

 

오메가-3 는 착한 지방으로 불리는 불포화지방산의 한 종류입니다. 

주요 구성 성분은 DHA와 EPA로, 건강 유지와 성장에 중요한 요소로 알려져 있고, 

이는 중성지방 수치를 줄여 혈행을 개선하므로 고지혈증에 도움이 될 수 있다고 해요.

 

2.고지혈증에 좋은 음식 섭취해주기

 

매일 섭취해주고 있는 고지혈증에 좋은 음식을 통해

콜레스테롤 수치를 낮추는 노력을 해주고 있어요.

 

 

•견과류 

 

아몬드, 호두, 캐슈너트 등 다양한 견과류에는 불포화 지방산이 풍부하여 

나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜 고지혈증에 도움이 됩니다. 

또한 식이섬유와 항산화 물질을 포함하고 있어 혈관 건강을 개선하고 염증을 줄이는 역할을 한다고해요.

견과류는 많이 섭취하게되면 칼로리 과다로 이어질 수 있어 하루 한줌씩 섭취할 수 있는 

하루견과 제품으로 섭취해주고있어요.

 

•블루베리

 

안토시아닌 성분이 풍부해 혈액순환과 콜레스테롤 수치 개선, 

혈관 속 혈전을 제거해 주는 효과가 있습니다.

 

•양배추

 

나쁜 콜레스테롤(LDL)수치 감소에 도움이되고 

변비 예방에도 도움이 되어 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다.

 

•잡곡

 

현미나 보리, 콩 같은 잡곡류에는 피토스테롤이라는 성분이 풍부한데, 

나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮춰주어 고지혈증에 도움이 됩니다.

 

3.금주

 

5개월째 금주를 실천 중이에요.

술을 마시다보면 자연스레 기름진 음식을 먹게되어 체중도 늘어날 뿐만 아니라 

콜레스테롤 수치를 올라가게해 고지혈증을 만든 주범이 술이었던 것 같아 

금주를 실천 중에 있습니다.

 

4.규칙적인 운동 

 

고지혈증 극복을 위한 콜레스테롤 수치를 낮추는 

가장 좋은 방법은 운동이라고 하더라구요. 

매일 30분씩 숨이 찰 정도의 운동을 최소 주 6일 해주고 있어요. 

요즘은 더워서 실내자전거를 타주거나 빅시스 홈트를 해주고있어요.

 

5.간헐적 단식 

 

간헐적단식은 탄수화물 기반의 에너지원을 모두 사용하고 

지방을 연소하기 시작하는 12시간을 넘어 16시간이 되면 

지방이 빠르게 소모되는 원리를 이용하는 식이요법이에요.

 

16시간 단식하고 8시간 동안 식사하는 16:8 방식의 간헐적 단식을 통한 

체중관리로 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과를 볼 수 있다고하여 꾸준히 실천 중에 있어요.

 

 

혈압도 높게 나오고 총콜레스테롤 수치가 256으로

어마어마한 수치를 보고 놀랐었는데요.

짧은 기간의 노력으로 수치가 확 떨어지긴 힘들겠지만 

노력은 배신하지 않을거라 믿으며 꾸준히 실천해보려해요.

 

제가 하고 있는 방법이 베스트는 아닐 수 있으니

여러분들의 고지혈증 극복 방법 공유해주시면

좋겠습니다~