사연)마른비만이신분들 근력운동 하세요

마른비만이란  정상체중이하의 몸무게를 갖고 있으면서 체지방이 남성의경우  25%  여성의경우 35% 이상인것을  말합니다 

 다른말로 저근육형 비만이라 불리며  뚱뚱한 비만만큼 위험합니다..

대부분 마른비만은 뱃살이 조금 나온거 이외에 별문제가 없다고 생각하기 쉬운데요 과체중 비만보다 내장지방 비율이 높을 가능성이 크기 때문에  이로인해  고혈압  당뇨  고지혈증 등  대사증후군을 초래할수 있다고해요

 

저는 둘째를 키우면서  밥대신 좋아하는 과일을  엄청 먹었고  단백질을 제대로 챙겨먹지 않는  채식위주의   낮은칼로리 식습관과   먹고바로눕기    운동이라고는  전혀  생각할수없는 생활습관으로 지냇었어요

 전체적으로 근육은 없고 뱃살도 탄력없이 처지는  거미형몸매였고

 작년겨울무렵부터는   무기력증까지 더해져

움직이는건 더  싫고 집에서  뒹굴뒹굴하며

먹기만할뿐     에너지소비를  안햇더니  여기저기 군살은 더  많아지고   근육량이 현저히  줄어드는 경도비만이란걸  알게되었어요

 

그래서 올초부터 몸의 탄력과 근육량을 늘리기위해  웨이트트레이닝 pt 주2회  나머지요일 혼자연습하면서  등근육키우기(렛풀다운/시티드로우머신/싯케이블로우) /엉덩이근육키우기 /코어운동   위주로 하면서 서서히 5:5 유산소운동  밸런스를 맟춰가면서 꾸준히 운동을 햇어요

등근육운동은  에너지의 주요저장창고이며 등근육이  많으면  신진대사가 활발해지고 대사량에  영향을 주어서 체지방관리를 쉽게 할수있거든요

헬스장기구를 다루기 어려우신분들은  맨몸운동 팔굽혀펴기 윗몸일으키기 플랭크 버피테스트와같은  근력운동이 도움이 됩니다

 

운동만큼이나 중요한게 또한 식단이라 탄수화물위주 식사를 줄이고 과일과 유지방 섭취를 줄이면서   근육생성에 도움이 되는  육류 생선 계란 두부  단백질 섭취량을 늘리며   견과류와 식이섬유가 풍부한 사과 당근은  잘챙겨먹으면서  식단 관리해주는  앱에 kal  매일 기록하면서  탄단지  밸런스를   맞추면서

물마시기도  하루  1.5리터~2리터 꾸준히

마셧어요  

또한  근육이 회복할수 있는 시간과 스트레스 해소를 위해 반드시  충분한 휴식을 해주라해서  일찍 자려고 하고  피곤하면 낮잠도  틈틈히 자면서   푸욱  쉬어주고 있습니다

이렇게  5개월  꾸준히  근력운동을  햇더니   인바디에서   골격근량은 늘고  체지방률은 줄어든 만족스러운 결과가 나오게 되었고  운동의 필요성을 절실히  느끼면서  더 건강하고 탄탄한  몸이 되려  관리하고 있어요

저처럼  마른비만도  정상몸으로 되돌릴수 있다는걸  꼭  말씀드리고  싶네요