꿀팁))다이어트와 고혈압 관리엔 #아보카도 바나나 스무디 (feat.견과류)

체중감량과 고혈압, 당뇨까지 낮춰준 

아보카보&바나나 스무디

 

아보카도&바나나 견과류 스무디는 커뮤니티 하신 분들이라면 

제 글을 종종 보신 적이 있으실거에요.

아침에 먹었다~ 이런 글이요^^ 

체중감량과 고혈압까지 한번에 잡았던 꿀팁 이야기를 하고자 합니다~!

 

저의 이야기를 하자면 저는 다이어트를 한 경험이 딱! 한번 있어요.

결혼을 앞두고 헬스장도 끊어서 러닝머신도 달려보고, 

기구도 해보고, 타임별로 있는 GX도 3타임씩 뛰곤 했어요.

 

그런데 체중감량에는 크게 도움이 되지 않았어요...ㅠㅠ 

 

 

결혼 후 바로 예쁜 아기가 찾아왔고 임신 초기 당시 체중 80.3kg 

병원에서는 체중이 많이 나가기때문에 임신중에 최대 +8kg까지만 찔 수 있게 

더 쪄서는 안된다고 관리를 해야 한다고 하시더라구요..ㅠㅠ

 

갈 때마다 혈압도 140이 넘게 나왔고.. 150넘게 나온적도 있어요ㅠㅠ

담당 의사선생님께선 제가 혈압도 높다고 걱정하셨구요..

 

그러던 중 아보카도를 우연히 마트에서 보게 되었는데

예전에 별다방에서 시즌메뉴로 먹었던 아보카도 음료를 맛있게 먹었었는데요. 

그 기억이나서 한번도 사서 먹어보지 못했던 아보카도를 사게 되었어요.

 

아보카도는 그냥 먹으면 좀 니글니글 하고 맛이 별로더라구요.

그래서 아보카도와 바나나, 우유를 믹서기에 갈아먹었더니 

정말 고소하고 달콤한 맛이 되더라구요.

 

2020년도 12월 겨울부터 먹기 시작했던 아보카도&바나나 스무디는 

현재까지도 먹고 있으며 체중 감량에 크게 도움이 되었어요.

임신 초기부터 만삭출산까지 1kg조차 찌지 않고 

오히려 체중이 빠져서 출산당시 체중은 78.6kg 였으며 

병원 갈 때마다 관리를 너무 잘하는거 아니냐며 칭찬해 주셨고

오히려 아기가 잘 안클까봐 많이 먹어도 된다고 

살 쪄도 된다고 의사분께서 이야기 하실 정도였어요.

 

현재는 체중 69.1kg 이며 식단관리는 따로 하지 않고 먹고 싶은 음식 다 먹습니다. 

빵, 치킨, 피자, 돈가스, 탕수육, 짜장면 등등 먹고 싶은거 먹어요.

참, 술도 가끔 먹습니다..^^...ㅋㅋ

혈압도 걱정되서 자주 재는 편인데 혈압은 117 / 71 더 높게 나오지 않더라구요

 

아보카도&바나나 스무디 일주일에 먹는 횟수는 주3~4회 먹고요.

주로 아침에 간단히 식사대용으로 먹는편입니다.

신랑이 아침을 안먹는데 아보카도 스무디는 갈아주면 잘 먹어요.

 

다이어트식으로도 포만감도 높고 영양적으로도 풍부하고 배변활동에도 좋아요~

 

아보카도와 바나나는 궁합이 100점이에요^^

 

숲속의 버터, 과일의 보석, 마법의 과일 아보카도의 효능

건강한 지방으로 가득 차있고 건강한 지방이란 불포화 지방으로 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤에는 영향을 미치지 않고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 아보카도 100g 지방이 18g 가량 들어있는데 이 가운데 80%이상이 건강에 좋은 불포화 지방이에요.	탈모 예방에 효과적이고 아보카도의 비타민E 덕분으로 일일 섭취 권장량의 33%가 들어있고 혈관을 확장해 두피의 모세혈관에서 영양을 흡수해 성장하는 데 혈액 순환이  원활하면 두피에 산소와 영양이 충분히 공급되 머리카락을 굵게 만들어 주는 역할을 해요.	훌륭한 칼륨 공급원으로 100g에 든 칼륨 함량은 485mg 칼륨은 혈압 상승의 원인인 나트륨을 몸밖으로 배출하는 기능을 해 혈압을 떨어뜨리고 뇌졸증과 심장발작, 신부전 위험을 낮춰주는 역할을 해요.
비타민 A,B,C,D 등 10가지가 넘는 비타민이 들어있고 비타민C는 대표적인 항산화제로 노화를 예방하고 퇴행성 질환을 예방해요.	비타민B군의 일종인 엽산이 풍부하고 아보카도 속의 루테인과 제아잔틴은 눈을 보호해 백내장이나 황반변성 같은 안 질환 발병 위험을 크게 감소시키는 효과가 있어요.	100g에는 식이 섬유 7g이 함유되있는데 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에 도움이 되요.

**아보카도에는 칼륨이 풍부하므로 신장 기능이 약하시다면 섭취를 금하시는 것이 좋아요.

 

그럼 아보카도&바나나 스무디를 만들어 볼까요?

재료 : 아보카도 1개, 바나나 2개, 우유 400ml, 견과류, 블루베리(전 견과류랑 블루베리 좋아해서요..ㅋㅋ)

잘 익은 아보카도를 칼로 반을 쪼갭니다. 

가운데 씨는 칼로 콕! 찍은 다음 비틀어 빼내면 깔끔하게 똑~ 잘 빠져요. 

*아보카도는 후숙과일이라 익으면 껍질이 까맣게 변하고 만졌을 때 말캉말캉하답니다. 그럼 잘 익은거에요^^

 

 

익은 바나나를 믹서기에 2개 넣어줘요.

숟가락으로 파낸 아보카도 1개도 넣어주고요.

 

견과류도 많이 안넣어요. 호두 6개, 아몬드 16개

 

우유 400ml 넣으면 저희 집 믹서기 용량에 700ml 딱 나오더라구요.

이 정도 넣어줘야 부드러운 스무디 됩니다^^

 

갈갈갈갈 잘 갈아줘요 ㅎㅎ저는 1분 정도만 갈아줘요. 약간 씹히는 맛도 좋아해서요.

 

컵에 보기 좋게 담아줘요. 엄마, 아빠꺼 아기꺼 이렇게 넉넉하게 나와요.

 

블루베리를 토핑처럼 올려줘요. 

사실 같이 갈아줘도 되는데 저는 아보카도의 예쁜 연두색이 예뻐서 블루베리는 그냥 씹어서 먹어요

 

*우리 아기도 아보카도 엄~청 좋아해요 ㅎㅎ 아보~아보~달라고 해요 ㅎㅎ

이유식 때도 아보카도도 넣어서 주었고요. 지금은 갈아서 같이 먹어요!

 

제 경험담이 도움이 되시면 좋겠네요!^^