(건강꿀팁) 당뇨 예방 관리 꿀팁

당뇨 걱정되시거나 앓고 계시는 분들 있으시죠?

저희 엄마께서 당뇨병이 있으셔서 엄마를 위해 여러가지 알아보다가 알게된 당뇨 예방, 관리 꿀팁 알려드릴게요~

 

 

<당뇨병 예방 방법>

 

1. 주 3~4회 운동하기

매일 규칙적으로 할 수 있는 중강도 이상의 운동이 바람직합니다. 

출퇴근 시간을 이용해서 걷기, 엘리베이터 대신 계단 오르기, 아침 체조, 일주일에 3~4회 자전거 타 기 등이 있습니다. 

비만인 사람은 식이요법만 하는 경우엔 식전과 식후 어느 때나 운동을 해도 좋지만 경구 혈당강하제 또는 인슐린을 사용하는 환자라면 식후에 운동하는 것이 저혈당 예방을 위해서 바람직한 방법입니다. 비만은 당뇨병의 원인으로 운동을 통해 적정체중을 유지해야 합니다.

 

 

2. 금주, 금연하기

술에는 영양소가 포함되어 있지 않은 반면에 열량이 꽤 높은 편이므로 피하는 것이 좋습니다. 금연의 경우엔 전신염증을 줄여주어 당뇨병 위험을 줄이기 때문에 반드시 필요합니다. 또한 당뇨병 이외에도 다양한 질병을 예방할 수 있는 방법입니다. 당뇨병 환자가 흡연을 하게 되면 동맥경화가 발생하여 심장혈관질환을 일으킬 수 있습니다.

 

 

3. 건강한 식습관

고지방, 고탄수화물 식사를 피하고 적절한 열량의 음식을 섭취합니다. 고지방 음식들은 적은 양에도 높은 열량을 가지고 있어 콜레스테롤이 상승하고 있어 혈당 수치까지 오르게 됩니다. 단순당은 농축된 열량원으로 소화흡수가 빨라서 급격한 혈당상승을 일으킬 수 있으니 설탕 또는 꿀 등 단순당의 섭취는 자제해야 합니다. 또한 과다한 염분은 혈압을 높일 수 있기에 싱겁게 먹는 습관을 들입니다.

 

 

4. 정기적으로 검사받기

40세 이상이거나 위험인자가 있는 30세 이상 성인은 매년 정기적으로 검사를 받아 당뇨병을 예방하도록 합니다.

 

 

5. 스트레스 안받기

만병의 근원인 스트레스는 당뇨병 역시 밀접한 관계입니다. 당뇨병 환자에게서 스트레스는 혈당 조절 문제를 일으킬 수 있는 요인 입니다. 스트레스 호르몬으로 혈당이 높아지거나 심각해지면 당뇨 합병증에 걸릴 위험이 증가합니다. 

호흡운동, 이완요법, 신체활동, 당뇨병 모임 가입 등도 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

<당뇨병에 좋은음식>

 

1. 콩류

콩은 고단백, 저지방, 고섬유질의 식품으로 콜레스테롤을 낮추고, 혈압을 낮추는데도 도움이

되므로, 당뇨병 예방과 치료에도 효과적인 식품 중 하나입니다. 

 

 

2. 녹색채소

녹색채소에는 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 또한 식이섬유가 풍부해서 변비, 노폐물 배출

에도 도움이 되고, 혈당 조절에도 좋으며 당뇨병의 합병증 예방에도 좋습니다.

 

 

3. 견과류

견과류는 단백질과 식이섬유가 풍부하며 당분이 적습니다. 맑은 혈액을 위해 필요한 오메가-3

지방산이 풍부해 혈관질환에 도움이 되므로 당뇨인들에겐 꼭 섭취해야 할 식품 중 하나입니다.

 

 

 

모두 당뇨병 예방, 관리 열심히 합시다~!

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