고혈압 예방 관리 궁금해요~

최근 들어서 혈압이 높게 나와서 걱정입니다.

가족 중에서 고혈압 있는 분이 계셔서 유전인것 같기도해요.  완전히 고혈압은 아니지만 주의 단계인것 같아서 지금부터라도 혈압  관리를 해보려고 합니다.  현재 120~140을 오르 내리기를 반복하는 중인데 이런 상태에서도 고혈압 관련 영양제를 복용해야 할까요? 아니면 꾸준한 운동과 식이조절만으로 정상 혈압으로 맞추는것이 나을까요? 오메가3는 계속 챙겨 먹고있는데 개선 되는것이 특별히 없는것 같습니다.  혈압 수치가 낮아지지않네요.  추천해주실만한 영양제가 있으시다면 말씀해주세요~

또한 추후에 심해져서 혈압약을 복용해야하는 단계가 된다면 매일 복용해야 하는걸로 알고있습니다.  그런데 꾸준히 건강 관리를 잘해서 나아진다면 혈압약을 끊어도 되는걸까요?

또 가족중에 고혈압 환자가 있으시다면 어떻게  관리를 하고 계신지도 궁금합니다.

식사준비는 일반식과 분리하여 준비하시는지,

하고 계신 운동, 가족 외식시 메뉴 선정등등이요.