나만의건강꿀팁 만보걷기랑 계단오르기 입니다^^

나만의 건강 이야기

12년전에 갑상선항진 진단을 받았네요~

5년정도 약복용했어요~

그때는 운동을 해야 겠다 하면서도 하지 못했네요~

피검사하면 갑상선 면역력이 낮다고

운동해야 한다고 

그래서

출근길 걷기라도 하자 하면서

조금씩 했네요

지금처럼 만보는 못했고 5천보 걷기만 했어요

7년정도 약을 안먹고 있네요~

건강할때 건강을 지켜야 할 것 같아요

 

1. 아침 저녁으로 15분 에어스텝퍼하기

2. 매일 만보 걷기

3. 출근시 7층 *3회 계단오르기

작년 여름부터 매일 만보 했네요

만보 걷기만 했을땐 체지방률이랑 골격근량 변화가 없더라구요~

겨울엔 추우니까 빠른걸음으로 걸고

야침저녁으로 에어스텝퍼 15분이상하고

계단으로 기본 3회하고

점심시간이용해서 2회하고 

퇴근시 2회 했네요

그랬더니

체지방률도 떨어지고 골격근량도 늘었어요

제일 좋았던게 복부지방률이 정상범위란것죠~

그런데 봄에는 걷기 만 했더니

체지방률이 확 늘고 골격근량도 줄고 그랬네요 ㅠㅠ

차마 보여줄수가 없네요~

반성해서

다시 만보걷기 할때 조금 빠르게 걷고

계단오르기랑 에어스텝퍼 열심히 하려고 합니다