만성질환에 도움이 되는 걷기 운동을 더 효과적으로 하는 꿀팁!!

전 건강을 위해서 제일 열심히 하고 있는게 

걷기운동!!! 인데요 

(다른 운동은 특히 근력운동은 체질이 아닌지 

한번 하고는 그냥 넉다운이었어요 ㅠㅠ )

 

많이 먹은 날은 더 많이 걸으려고 노력하고는 있어요 🤗

 

저의 만보걷기 챌린지의 핵심은 '인터벌운동걷기' 인데요❗

 

예전에 러닝크루 챌린지를 처음으로 해보면서 

처음에는 뛰다걷다 걷다뛰다로

겨우겨우 완주했었는데 그때 체중이나 뱃살이 가장 많이 빠졌더라구요😍

 

 

그래서 항상 만보를 걸으면서 러닝크루만큼 열심히 뛰지는 않았지만

천천히 걷다 뛰다를 의식적으로 반복하면서 

인터벌운동을 하려고 하고 있어요❗

인터벌 운동 걷기란 한마디로 말하면, 달리기와 걷기를 번갈아 가면서 하는 운동을 말하는데

뛰다가 힘들면 걷고, 다시 호흡이 편안해지면 다시 뛰고 걷기를 반복하는 것을 말하죠

 

아직 달리기에 익숙하지 않은 저에게는 천천히

하지만 꾸준하고 확실히 체력을 높여주는 방법이었어요😉

 

좀 더 자세히 설명을 하면, 처음 5분은 몸을 푼다고 생각하며 목, 어깨, 허리 등을 가볍게 돌려주면서 걷고,

서서히 몸이 달아오르면 3분을 달리고 호흡이 차오르면 다시 3분을 걷고 이렇게 세트로 해서 반복해서 걷고 뛰고 했어요

여기서 주의할 점은 갑자기 뛰면 혈압이 높아지거나 혈관이 놀래서 수축되는 경우가 있기 때문에

처음에는 저처럼 스트레칭을 한다 생각하며 갑자기 뛰지 말고, 충분히 걷기를 하고 뛰는 것이 좋아요😊

여기서 짚어가는 인터벌운동 걷기의 효과~!!

1. 30분이 조금 적어보이는 것처럼 보이지만, 처음에는 30분이면 충분해요

약간 땀이 날 정도로 운동을 한다면 확실히 체력이 향상되는것을 몸으로 체험하게 되실거에요

종아리가 제2회 심장인 것은 아시죠? 종아리 근육이 튼튼해지면, 제2의 건강을 찾는 것이랍니다

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2. 당뇨병이 있는 사람은 혈당이 떨어집니다. 솔직히 많이 걸으면 더 떨어진다고 하네요

하지만 처음부터 욕심을 내지 말고, 30분 정도로 시작하면 좋을 것 같아요

그리고 새벽이나 밤보다 낮에 운동하는 것이 햇살도 받고 더 좋아요

햇빛을 받으면 비타민 D가 활성화되고, 잠도 잘 자고, 정신건강에도 좋잖아요

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3. 고혈압 환자에게도 좋은데요 걷기만 했는데도 혈압은 떨어집니다.

연세가 있으시면, 혈압약을 드시면서, 운동을 해야하지만,

젊은 사람들이라면, 인터벌 운동 걷기만으로도 약을 먹지 않을 정도로 효과가 좋아진다고 하네요

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4. 무릎 관절에도 효과적입니다. 물론 노인분들은 무리가 갈수있어 예외지만

일반적인 사람들은 걷기만해도 충분히 관절이 좋아지고 골다공증 개선에도 효과적이에요

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*걷기운동이나 모든 운동은 건강을 위한 것이기때문에 

건강을 해치지않는 주의 사항은 반드시 지켜주세요💁‍♀️

 

갑자기 운동을 시작하면, 근육이 놀라거나, 혈관이 좁아지는 현상이 나타날 수 있으니

아까도 말씀드렸듯이 시작 전후로 간단한 스트레칭을 해주는 것이 필수에요

특히 다리 하체에 스트레칭을 충분히 하여, 근육이 놀라지 않도록 부드럽게 해주는 것이 좋습니다.

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그리고 인터벌 운동을 하다가 무릎이 안좋으시면, 절대 무리하면 안되고 달리기는 멈춰야 합니다.

특히 과체중이거나 비만인 사람은 달리기가 무릎에 많은 부담을 주기때문에 이럴 때는 달리기를 하지 마시고, 걷기위주로 하는 것이 좋아요

땀이 살짝 날 정도로만 조금 빨리 걷거나, 천천히 걷는 것을 반복합니다.

파워워킹을 하고, 천천히 걷고, 이것도 인터벌 운동이라 할 수 있으니까요

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인터벌운동은 자신의 몸상태에 맞게 무리 없이 운동하는 것이 좋은데 특히 무릎은 망가지면 회복이 어렵거든요

처음부터 너무 무리하게 운동을 하지 마시고, 천천히 꾸준히 조금씩 강도를 주는 것이 좋아요

하루 30분 걷기만 해도 우리 몸은 아주 많이 건강해지니 잊지 말고 꾸준히 걷기를 하기 바래요

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반년넘게 만보걷기를 하면서 지루할 때가 있고

과연 효과가 있나하고 의심이 들때가 있었는데

이번 인터벌 걷기와 함께 해보니

확실히 체력이 예전보다 좋아지는게 숨부터 느껴지네요🙂

 

다음 러닝크루에는 지난번보다 걷기연습으로

덜 힘들게 할 수 있을거같은 자신감이 생겼어요💜

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