[건강꿀팁] 올바른 수면의 질을 높이는 방법

많은 분들이 잠자리에 들기전 스마트폰을 이용하거나 TV를 시청하는 경우가 많은데요.

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​전자기기에서 나오는 블루라이트가 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하여

수면을 방해하게 됩니다.

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​특히나 수면을 취하는 도중에 블루라이트에 많이 지속이 되면 우리의 뇌는 낮이라고

판단하여 숙면을 취하는데 방해될 수 있는데요.

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​따라서 잠이들기전 1~2시간 전에는 디지털기기의 사용을 최대한 자제하는 것이 좋다고

할수 있겠습니다.

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잠이들기전 근력운동이나 조깅등을 하는 경우가 생길수 있는데요.

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​취침 전 과격한 운동을 하면 교감신경을 자극하여 오히려 잠을 이루는데 방해되는 

요인이 될수 있습니다.

따라서 운동을 한다면 잠자리에 들기 3시간 전에 끝내는 것이 좋으며, 잠들기 전에는 몸을

이완시키는데 도움이되는 스트레칭을 통해서 긴장을 풀어주는 것이 바람직합니다.

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​그리고 햇빛이 쬐는 시간대에 30분에서 1시간 정도의 산책을 해주는 것이 좋은 방법이라고

할수 있겠습니다.

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잠이 들기전 많은 양의 음식물을 먹게되면 소화가 이루어지지 않은채 잠이 들기때문에 정상적인 

수면리듬에 큰 영향을 미치게 되는데요.

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​특히나 자극적이고 매운 음식들은 소화기 관련 문제들을 발생시키는 요인이 되어 불안정한 

수면을 불러올수 있습니다.

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​또한 카페인이 포함된 커피나 에너지 음료, 초콜릿 등을 섭취하는 것도 숙면을 취하는데

방해되기때문에 잠들기 전에는 되도록이면 삼가하는 것이 좋습니다.

저도 한동안 불면증으로 고생했는데요~

그래서 자기 전에 유튜브, 스마트폰, 티비도 절대 금지합니다.

개인적으로 따뜻한 물에 샤워하고, 대추차 한 잔 마시는게 도움 되더라구요^^