(질문) 종아리 쥐날때 빠르고 효과적인 대처법은 뭘까요?

어제 저녁을 먹고 신랑이랑 실내 체육관에 갔어요 

신랑은 테니스를 치는데 어제는 저와 배드민턴을 쳤지요

오랫만에 무리를 해서 그런지 새벽에 제 종아리에 쥐가나서 너무 아파서 고함을 지르고 온동네가 시끄러웠답니다.

발을 몸쪽으로 땡기고 종아리를 펴주고 해도 소용이 없더라구요 종아리를 주물러 주는데 손대니 더 아픈거 같았어요 한참 뒤에야 괜찮아 졌지요 

쥐라고는 말만 들었지 세상에 종아리가 뼛뼛해지고 너무 힘들었네요.

갑자기 종아리에 쥐가 날 경우 빠르고 효과적으로

멈추게 하는 방법이 없을까요?

운동을 갑자기 무리하게 하는것 하고 쥐나는게 상관이 있을까요?